نشست علمی

در بخش نخست حجت‌الاسلام و المسلمین آقای دکتر بقایی با تبیین اهمیت تنظیم هیجان در زندگی روزمره گفت: «تنظیم هیجان می‌تواند منجر به زندگی زیباتر و سالم‌تری شود. وی توضیح داد که خشم و پرخاشگری دو پدیده متفاوت هستند: خشم یک احساس است و پرخاشگری واکنش یا رفتار ناشی از آن. هر دو نوع خشم پیامدهای ناخوشایندی دارند. خشم درون‌ریز می‌تواند به افسردگی، افزایش خطر سکته و ابتلا به برخی بیماری‌های عفونی منجر شود، در حالی که خشم برون‌ریز ممکن است منجر به آسیب‌هایی مانند شکستن اشیاء، اقدام به خود آسیب رسانی و کنار رفتن اطرافیان از فرد گردد.

بقایی سپس به بیان تکنیک‌های کنترل هیجان پرداخت. اولین تکنیک، توجه به سبک زندگی سالم است. براساس این محور باید خواب کافی، تغذیه منظم و تحرک بدنی مناسب را در زندگی روزمره گنجاند تا حدود 50 درصد از مشکلات روانی-رفتاری حل شوند. وی با تأکید بر اهمیت خواب کافی، خاطرنشان کرد که بی‌خوابی یا کم‌خوابی می‌تواند کارایی فرد را در روز بعد کاهش دهد. همچنین کم‌خوابی با بسیاری از بیماری‌ها در ارتباط است.

در رابطه با تغذیه، بقایی توصیه کرد که منظم و با آرامش غذا بخوریم، هر لقمه را کامل بجویم (حدود 32 مرتبه). وی افزود که باید در برنامه غذایی روزانه به ترتیب از سبزیجات، مغزها و دانه‌ها، لبنیات و منابع پروتئینی استفاده کنیم. تحرک فیزیکی منظم به تخلیه انرژی منفی کمک می‌کند و باعث کاهش تنش و اضطراب می‌شود. در ورزش نیز  به چند نکته توجه کرد از جمله: بالا رفتن ضربان قلب، تعریق کردن و عدم نشخوار فکری.

دومین تکنیک ارائه‌شده، کاهش شدت صدای صحبت است. وی گفت: سطح صدای بلند می‌تواند عامل تنش در خانواده باشد؛ بنابراین آرام صحبت کردن به کاهش تنش کمک می‌کند. همچنین رعایت احترام به یکدیگر و پرهیز از توهین، از اهمیت بالایی برخوردار است؛ زیرا عزت‌نفس پایین می‌تواند تنش‌ها را افزایش دهد. سایر روش‌های موثر عبارتند از: صحبت با یکدیگر، نوشتن پیام و انجام تمرین‌های نفس عمیق.

در پایان، آقای بقایی به پرسش‌های مخاطبان پاسخ داد و به موضوعات مطرح‌شده در جلسه اشاره کرد.